Kofein je jedan od najčešće korištenih stimulansa na svijetu, poznat po svom učinku povećanja budnosti i smanjenja osjećaja umora. Mnogi odrasli dan započinju šalicom kave, a često posežu za drugom ili trećom tijekom dana kako bi održali razinu energije, posebno u trenucima mentalnog pada.

U umjerenim količinama, kofein može pomoći u poboljšanju koncentracije, reakcijskog vremena i ukupne kognitivne funkcije. To ga čini korisnim saveznikom tijekom radnog vremena, osobito u zadacima koji zahtijevaju fokus i brze odluke.

Međutim, prekomjerna konzumacija može dovesti do suprotnih učinaka. Osobe koje pretjeraju s unosom kofeina mogu osjetiti nervozu, nemir, pa čak i smanjenje učinkovitosti zbog nesanice ili ubrzanog rada srca. Također, neki ljudi razvijaju toleranciju, što znači da će im s vremenom trebati veće količine za isti učinak, što može voditi u ovisnost o kofeinu.

Ključ je u ravnoteži — većina stručnjaka preporučuje da se ne prelazi 400 mg kofeina dnevno, što je otprilike količina u četiri šalice filtrirane kave. Također je korisno unos rasporediti tijekom dana i izbjegavati kofein kasno poslijepodne.